成年人正常的体脂率为15%~18%。超过正常值的20%,就需要减脂。当体脂率上升到30%的时候,肚子上通常都会出现一坨赘肉,穿衣服就不好看了。要想体型好看,体脂率可以保持在12%~15%这个区间,这个时候腹肌是可见的,但在还不会那么像雕刻的山谷那样清晰。
Tip1体脂率计算公式
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
Tip2运动
身材管理的基本办法就是运动,一周起码三次运动,每次运动时间在1个小时以上,要是频率太长和运动时间太少的话,不容易控制住体型。不一定非要去健身房,凡是经常运动都可以,不管你是打球爬山健身做广播体操,甚至快走,只要找个你能坚持的运动。当然我建议你还是结合兴趣。
Tip2有健身减肥知识的人应该知道,体脂率是导致肥胖的关键因素,而过多的脂肪是导致肥胖的主要原因。如果你超重,但身体脂肪少,肌肉多,你反映的身材是更有曲线,而不是空洞和肿胀。