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备代孕期的妈妈要怎样合理补充果蔬叶酸

来源:http://www.941pingban.com   时间: 2016-12-23 20:37:17   

“无忧保姆”可以哦!叶酸对于代孕期的妈妈们来说很重要,它有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用.充足的叶酸还能帮助孕妈妈有效地预防胎儿神经管发育异常,同时预防早产以及巨幼细胞性贫血,对胚胎器官的分化和发育也是不可或缺……叶酸是一种水溶性的B族维生素,在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素.因此,胎儿的孕育过程中,提供足够的叶酸就显得尤为重要.“叶酸补充量对于孕妇每天需要补充叶酸的量是各有各的说法,从400微克到800微克不等,但是,在上限则达成了共识,就是说:孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克.针对中国目前孕妇的健康状况,中国营养学会妇幼营养分会颁布的代孕期膳食指南中建议,孕妈妈孕期每天摄入400mg的叶酸用量即可.据统计,中国出生的每800个婴儿中,就会有1个出现神经管缺陷.如果缺乏叶酸除了会导致胎儿神经管畸形,还会导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形,以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等.“叶酸补充时间1、备孕期:补充时间:准备怀孕前的三个月.用量:日常饮食之外至少补充400微克叶酸.2、怀孕期:补充时间:叶酸的补充要延续到孕期结束,不可停顿.用量:代孕妈妈应该每天应补充600微克-800微克叶酸.“补充叶酸的途径叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加.“含有丰富叶酸的食物(每100克食物所含量)如果是准备要宝宝,我们建议从试孕开始适量补充叶酸,并且尽量通过饮食调整增加富含叶酸的食物,以补充对叶酸的需求.富含叶酸的食物一览表——水果类:橘子、酸枣、猕猴桃、桃子、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬、李子、杏、杨梅、山楂、葡萄、梨、胡桃等;绿色蔬菜类:青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆、豆荚等;动物类:动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类等;豆类、坚果类:大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等;谷物类:小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等;还有核桃油也含有叶酸.“孕期须知因为叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多.举个例子:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%.所以,我们要改变一些烹制习惯,尽量减少叶酸流失.“推荐食谱金枪鱼蔬菜沙拉优质蛋白质食材:金枪鱼罐头、圣女果、苦菊、紫甘蓝、生菜、做法:1.将圣女果对切,紫甘蓝和生菜切丝备用;2.打开金枪鱼罐头,滤出汤汁并用勺子把鱼绞碎;3.圣女果摆入盘中,摆入黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼;4.将沙拉酱放入挤酱瓶中,挤出淋入盘中,拌匀即可食用.紫薯糙米粥健康养生食材:糙米100克、紫薯70克、熟白芝麻适量、冰糖适量做法:1.糙米洗净,放入沙煲,加入冷水;大火煮开,小火煮15分钟;2.紫薯洗净、切小块,切好的紫薯倒入沙煲中,煮10分钟;3.倒入白芝麻,煮开;4.加入冰糖,煮2分钟.煮好的糙米粥盛入碗中,稍凉即可食用.绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂.炒菜时应急火快炒,3-5分钟即可;煮菜时应水开后再放菜,可以防止维生素的丢失;做馅时挤出的菜水含有丰富营养,不宜丢弃,可做汤.通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率.无忧保姆ID:wuyoubaomuwang是全国最大的互联网家政,提供一站式保姆、月嫂、育儿嫂、小时工、护工等服务,30分钟响应,7*24小时全天候服务,阿姨全部上网,状态实时更新,网上预约,视频面试,在线付工资,全国数字化家政先锋.目前在北京、上海、天津、成都、大连、深圳、长沙、重庆、广州、青岛、郑州、武汉等城市拥有100余家直营店,拥有超过25万名持证上岗的专业保姆.

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